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H002

比止痛藥更有效的腰椎復位法

           下半身肥胖各種問題，只要躺著就能改善！

作者：酒井慎太郎

譯者：李曉雯

定價：260元

【內容簡介】

比骨盤枕更精準、更到位的健康改善法！

◎只需2個動作，立刻檢測你的腰年齡！找出腰痛原因！

◎首批限量附贈月牙型充氣枕，給腰部更多的支撐，讓您躺坐都有「靠」。

腰椎是脊椎下方的骨骼，是身體靈活度的關鍵。腰椎中有個像坐墊般的緩衝物，就是「椎間板」。椎間板的彈性在過了20歲後，便慢慢地減弱，重量便會分散到腰椎周邊的肌肉和關節，便會開始感覺腰部倦怠、沉重、緊繃、痠痛。尤其是一整天都坐在辦公桌前的生活型態，加諸於腰椎椎間板的負擔就會加劇，緩衝功能消失得更快。

腰椎可以說是人體最重要的關節！腰部關節出問題的話，除了腰痛，也容易出現各式各樣的身體不適。像是肩膀痠痛、頸部疼痛、膝蓋疼痛、下半身腫脹、虛冷症（手腳冰冷）、便祕、生理痛等女性常見的問題，也與腰椎有很大的關係。

日本名醫酒井慎太郎研發出「酒井式腰痛消除法」，只需利用兩顆網球，躺著做就能消除腰痛。此方法已經使日本70萬人受惠，堪稱是「比止痛藥還有效的」腰痛消除法！

如果妳深受腰痠痛所苦，一定要試試這種方便、簡單、不求人的方式。

腰椎是健康的關鍵，解決腰痛，妳就能年輕5歲！

【台灣醫師推薦】

三軍總醫院物理治療師   陳淵琪

台北市立聯合醫院中醫院區針炙科主任  吳建隆

【作者簡介】

酒井慎太郎

酒井診所集團（Sakai Clinic Group）代表。柔道整復師。

他曾經待過整形外科、腰痛專門醫院，也曾是職業足球隊的臨床醫師，經驗豐富，特別擅長腰痛及運動傷害。他以解剖實習為基礎，所設計的「關節囊內矯正術」（酒井式腰痛消除法），專門針對難以治療的腰痛、膝痛，曾一天為170名以上的患者施術。

他將造成疼痛的原因系統整理，並將相對應的手術、處理方式製作成模型或圖片，再使用3D預測設備，對每一位病患進行簡單易懂的說明，因而深獲好評。他同時是TBS廣播的「大澤悠里的悠閒直播」（這是播送長達25年的高收聽率節目）固定來賓之一，並獲眾多電視節目介紹為「腰痛專家」。許多女演員、歌手、女性運動員都接受過他的治療。

著有《腰痛99％能治癒》、《肩頸、脖子痠痛99％能治癒》（以上，幻冬舍）等書。

【譯者簡介】

李曉雯

輔大日文系畢，從事雜誌與叢書編輯、翻譯等工作多年，現為專職日文翻譯。

翻譯作品有《貓頭鷹男》、《眉山》、《海龜湯的秘密》等數十冊。

【目錄】

推薦序  腰健康，人生才美妙  陳淵琪

推薦序  要先知道病因，也要選對方法  吳建隆

作者序  腰痛不再，元氣滿滿

前言  腰痛，可能就是身體不適的根源，妳還要放著不管嗎？

第一章  為什麼腰痛都治不好？

──女性變老，從腰開始！

你的「腰年齡」是幾歲？

「支柱」與「基礎」的活動順暢嗎？

不要變成「駝背老婆婆」！

二十五歲前後，是腰部健康與否的大轉捩點

三十歲以後，腰痛的症狀會越來越多

腰健康，女性才能一生美滿

治好腰部，女性就會年輕五歲！

第二章  女人與男人的腰痛哪裡不同？

──薦腸關節是消除腰痛的關鍵

女性的關節比男性的更柔軟

女性擁有更活躍的薦腸關節

骨盆「太合」或「太開」都不好

為什麼薦腸關節會卡住？

讓生鏽的關節順暢活動的治療法──關節囊內矯正術

矯正薦腸關節，自己來

正確活動關節，也有助於瘦身

薦腸關節變好，人生就會更有彈跳力

第三章  腰痛，這樣就能完全治好！

──找出適合自己的腰痛治療法

掌握自己的「腰痛履歷」

久坐腰痛（肌筋膜性腰痛‧椎間板症）【案例1：Ｓ美小姐‧二十七歲‧事務員】

椎間板突出症【案例2：Ｒ香小姐‧三十三歲‧美容師】

腰椎分離症˙滑脫症【案例3：Ｋ子小姐‧三十七歲‧兼職人員】

脊椎管狹窄症【案例4：Ｃ代小姐‧五十七歲‧家庭主婦】

婦科疾病導致的腰痛【案例5：Ｆ實小姐‧三十五歲‧家庭主婦】

自律神經失調導致的腰痛【案例6：Ｙ枝小姐‧二十九歲‧上班族】

其他腰痛

骨質疏鬆症導致的腰椎壓迫性骨折

變形性髖關節炎

特發性脊椎側彎症

第四章  注意小細節，腰部大改善

──女人腰部的大小問題，酒井醫師來回答！

Q1 穿高跟鞋真的對腰部不好嗎？

Q2 迷你裙會讓身體變冷，不穿比較好？

Q3 胸部大的女性容易腰痛？

Q4 按摩反而會讓腰痛惡化嗎？

Q5 翹腳坐著的習慣，對腰不好嗎？

Q6 咦？廚房做事時的姿勢也要注意嗎？

Q7 怎樣坐，才不會造成腰痛呢？

Q8 比起柔軟的沙發，坐在硬凳子上會比較好嗎？

Q9 坐在地板或榻榻米上時，「對腰較好的坐姿」是哪一種？

Q10 拇趾外翻會造成腰痛嗎？

Q11 腰痛要冷敷？還是熱敷？

Q12 哪些食物可以預防腰痛？

Q13 閃到腰，靜養越久越好嗎？

Q14 預防腰痛，哪一種泡澡方式比較好？

Q15 床墊要用硬的好？還是軟的好？

Q16 為防止腰部傷害，使用背包比手提包更好？

Q17 不要提超過三十公斤的重物比較好嗎？

Q18 彎腰撿拾東西也不行嗎？

Q19 運動對腰不好，是真的嗎？

Q20預防腰痛，需要訓練「腹肌」或「背肌」嗎？

Q21 關節囊內矯正術也可推薦給「不孕」的人嗎？

Q22 腰不好的人，頸部或膝蓋也容易變差，是真的嗎？

Q23 治療腰痛時，太過積極認真治療，還不如找出避免腰痛的祕訣？

第五章  怎樣保養自己的腰？

──保養好薦腸關節就可以消除腰痛

消除腰痛的自我照護三大要點

在腦中與身體印下「正確姿勢」的記憶

「走路」當然是運動首選

妳的走路姿勢，正確嗎？

「模特兒走路」的方式，對腰也有好處！

身體前傾便會疼痛的人，要多做後仰體操

    【海狗體操】

    【擴胸體操】

身體後仰會疼痛的人，要做蜷曲身體的體操

    【貓體操】

    【抓腳踝體操】

腰部以外的負重關節，可以這樣保養

    【壓下顎體操】

    【髖關節伸展體操】

    【膝蓋後側夾網球體操】

後記